Azken urteotan, fitness zoroak munduan zehar zabaldu du, eta gero eta jende gehiago hasi da osasunari eta ariketa fisikoari arreta jartzen. Eta sasoian jartzeko modu azkarrago eta eraginkorrago baten bila, osagarri indartsu berri batek arreta handia jasotzen ari da: kreatina monohidratoa.
Kreatina monohidratoa aminoazidoz osatutako substantzia bat da, batez ere giza gorputzeko muskulu-ehunean aurkitzen dena. Muskuluetan kreatina fosfato bihurtzen da iraupen laburreko eta intentsitate handiko energia emateko. Bere propietate biokimiko bereziak direla eta, kreatina monohidratoa osagarri eraginkorra da muskulu-indarra eta botere lehergarria hobetzeko.
Ikerketek frogatu dute kreatina monohidratoak muskuluen ATP erreserbak areagotu ditzakeela, intentsitate handiko ariketak egiteko denbora luzatu eta muskuluen leherketa-potentzia handitu dezakeela. Horrek kreatina monohidratoa kirolari eta fitness zale askorentzat aukeratzen duen osagarria bihurtzen du. Indarra, erresistentzia edo potentzia entrenatu ala ez, kreatina monohidratoak kirolariei hobeto errenditzen lagun diezaieke.
Horrez gain, ikerketek aurkitu dute kreatina monohidratoak muskulu-zelulen hidratazioa areagotu dezakeela, eta horrek gihar-zelulen tamaina handitzea dakar. Muskulu-zelulen tamaina handitzea muskulu-hazkundearen eta berreskuratzearen adierazle garrantzitsutzat hartzen da. Hori dela eta, kreatina monohidratoak kirol-errendimendua hobetzeko onuragarria ez ezik, muskulu-masa handitzeko eta muskulu-hazkundea sustatzeko ere eragin positiboa du.
Aipatzekoa da kreatina monohidratoa, dieta-osagarri legezko eta seguru gisa, oso onartua eta erabili dela herrialde askotan. Errendimendu atletikoa hobetzeko eta muskulu-hazkundea sustatzeko duen zereginaz gain, kreatina monohidratoak funtzio kognitiboa hobetzeko eta Alzheimer gaixotasuna bezalako gaixotasun neurologikoak prebenitzeko efektu babes batzuk ere baditu.
Hala ere, kreatina monohidratoa osagarri segurutzat hartzen den arren, erabilerarako ohar batzuk daude. Lehenik eta behin, kreatina monohidratoa erabili aurretik, gizabanakoaren osasuna mediku batek epaitu eta aholkatu behar du. Bigarrenik, dieta eta edateko ura egokiak hartzeak eragin handia du kreatina monohidratoaren xurgapenean eta eraginkortasunean.
Azkenik, erabilera egokia eta planifikazio egokia ere funtsezkoak dira kreatina monohidratoaren eraginkortasuna eta segurtasuna bermatzeko.
Ondorioz, kreatina monohidratoak azkar egin du bere marka fitness munduan osagarri indartsu baten ezaugarriekin. Muskulu-indarra eta potentzia hobetzen ez ezik, muskulu-hazkundea sustatzeko eta funtzio kognitiboa hobetzeko ere eragin positiboa du. Hala ere, erabili aurretik profesional bati kontsultatu beharko genioke, eta erabilera egokiaren printzipioari jarraitu behar diogu segurtasuna eta eraginkortasuna bermatzeko.
Argitalpenaren ordua: 2023-06-30
